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练臀怎么练才好看(练臀的好处及作用)

[胸肌怎么练好看?]
哑铃下斜板上举练完了基本胸肌与上胸肌的训练后,再来就是下胸肌训练Up,此动作目的在促进下胸肌之成长。作此项目时,每次五组八下,各组间休息一至二分钟,以1–2–1的节奏,上推–下压–上推。
要诀注意当重量下压至下胸肌肉群时,上臂的位置记得保持与地面垂直,直到整个动作结束,此小要诀可使你获得最佳的效果。练完上述最基本的胸部、上胸、下胸运动之后,再来就让我们来修饰一下胸肌的线条吧。
仰卧推举动作是一项最基本的,增加上半身肌肉群的运动。它具有促进成长、增加量和肌肉密度的功效。除了累积出胸肌块状与力量之外,前三角肌与三头肌的成长,亦是本动作的附加价值,可说是一举三得。
人以前曾是健身房的常客,但工作原因后来不太去了,我把一些相对专业的技巧告诉你,按此1个月就有成效,记住,饮食也很重要,少吃脂肪类的视频,注意休息!多喝水!锻炼胸肌的各种技术动作杠铃仰卧推举建造厚实的胸肌是本动作的主要诉求。
动作解析缓慢的降低哑铃高度之后,感觉?粤逯亓肯卵梗钡浇咏夭浚讨腥窆嶙⒂诒3至街а屏宓钠胶狻=屏逑陆抵聊憧梢猿惺艿淖畲蟪潭龋芯跬暾纳煺雇庑夭考∪狻MA羝毯螅凭傺屏寤氐阶急付鞯奈恢谩?。
使用哑铃的效果相当于杠铃,藉由此动作可使胸部肌肉经历最大弹性的活动。本项动作需要较高的平衡感,以协调两支哑铃的重量对身体所形成的压力。作此项目时,每次五组各八下,各组间休息一至二分钟,以1–2–1的节奏,上推–下压–上推。
作此项目时,每次五组各八下,各组间休息一至二分钟,以1–2–1的节奏,上推–下压–上推。起始动作平躺在躺椅上,把脚置于地板上以保持平衡,双手握于杠铃的适当宽度位置(这宽度取决于在下压到胸部的过程中,你的双手应该有足够的距离,得以始终保持上臂与地板垂直)。
我们可以视情况搭配以下两种动作,使训练的成果更加明显。飞鸟运动此动作目的虽然不在增加肌肉成长,但却可迅速创造出胸部肌肉明显的线条,尤其是两块胸肌之间的线条。作此项目时,每次五组各八下,各组间休息一至二分钟。
练成方块的
改变运动的角度将获致不同的成效,所以调整躺椅倾斜向上的角度,有助于把额外的压力引至上胸肌肉群,这样一来三角肌运作起来,也比前一动作(杠铃仰卧推举)吃力一些。你将发现所能举起的重量,比杠铃平躺下压动作要少一些,这是正常的现象。
动作过程中尽可能地靠拢变臂以完成动作,记得调整座椅高度与铅块重量。哑铃仰卧上推最后介绍外胸肌训练法,这里向大家推荐哑铃仰卧上推运动,此动作可促进外胸肌肉群成长、增加力量。
起始动作先拿起哑铃,小心地坐上下斜板,先跨坐一脚、另一脚再上去,小心平衡身体。躺好之后,将哑铃移至肩膀位置,手掌心向前。动作解析垂直上举、手臂打直,然后感觉哑铃重量下压,缓慢的降低哑铃高度,直到回到起始位置。
仔细一看确实楼上的回答有道理但是否自己的回答呢?全是复制来的楼主胸肌不能说好看需要用俯卧撑机械的蝴蝶结才行练了一段时间后让人看了会很性感而且效果不错需要多多练习
只要你练出来了,就好看了。
要诀杠铃斜板上推动作很重要的一点,就是找出最适合自己的斜板角度,因为有时可能会把斜板调得太前面、太斜了。这时请你的伙伴协助你调整斜板角度,调好后请记住角度位置,以利下次练习时能迅速调整至所需位置。
动作解析许多健身房都有配备类似飞鸟运动(Flyingmotion)的机器,请将它列入你的健身计划中。因为其设计的原理与作用,是用来弥补一般基本动作的弱点,给予肌肉群额外的、等长收缩,达到最大伸展的目的,而加强训练的成果。
所以不要硬举,记得先调整杠铃磅数再上吧。作此项目时,每次五组各八下,各组间休息一至二分钟,以1–2–1的节奏,上推–下压–上推。起始动作躺在一调整过的斜背躺椅上,伸展双手取适当宽度、握紧杠铃。
起始动作躺在平的躺椅上,膝盖弯曲、脚板平贴放在椅板上。双手各举一支哑铃,手臂打直、哑铃越过头部,并与地面垂直,转动哑铃使手掌心朝向前方。
将杠钤举离端架,手臂向上举、上臂并保持与地面垂直,终点位置杠铃位于头部上方、手臂保持不动。动作解析之后感觉柜铃重量下压,缓慢的降低杠铃高度,直到碰触到胸肌上缘。停留片刻后,推举杠钤回准备动作的位置。
注意当重量下压至胸肌时,上臂的位置记得保持与地面垂直,直到整个动作结束,此小要诀可使你获得最佳的效果,记得也要将此要诀应用于稍后的训练中。杠钤斜板上推此动作目的在于促进上胸与前三角肌肌肉成长、增加力量和肌肉密度。
有计划的锻炼就可以了,最重要的是坚持,如果你不能坚持的话那就别练了啊
举起杠铃离开端架,伸展双臂使之高于仰卧位置动作解析开始在你全神贯注控制下,缓慢的降低杠铃高度,直到碰触到胸肌下缘。保持手肘位置在身体外侧,并将注意力集中在胸部,当杠铃至此步骤才算完成一个完整的动作。
完成后将杠铃推回顶点,伸直手臂准备下一次动作。要诀这是一组典型的仰卧推举动作,手的位置在杠铃上,取略宽于肩的距离。这使得胸肌在运动过程中,得以获致较大的压力,而减少将压力分散到三角肌与三头肌。
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第四步背帖。指在临帖的基础上把字帖去掉,根据自己的记忆,回忆字帖上的字形,将其写在作业纸上的方法。这是练好字的关键一步,只有对所写的字精审细察,成竹在胸,才能下笔有神,准确无误。写字的时候,如能在所写的白纸上看到要写汉字的准确字形,做到“成字在纸,成字在胸”,下笔如描红,写一手好字就不成问题了。
在此基础上,我们才可以根据自己的个性和爱好,选择自己最喜欢的字体刻苦练习。2。练字都应该练什么?首先要练眼,即认真读帖。宋代的书法家黄庭坚说:“古代人学习写字不都是依靠临摹,他们常常把古人的书法作品张挂在墙壁上,专心致志的观看它,看准了才下笔。
字的结构是指字的笔画的长短比例及笔画间的穿插避让关系。谢晓东在歌曲《中国人》中唱道:“最爱写的字啊是先生教的方块字,方方正正做人要象他……”“方方正正”概括了汉字的结构特点。掌握了汉字的结构,写出了方方正正,结构美观的黑体字,将其笔画稍加变化就能写出宋体、魏体、楷体、仿宋体、庞体、司马体、隶书等各种字体的汉字。
两臂自然伸展,小臂平枕桌面。以拇指和食指的指肚分别按住笔杆的左右两侧,中指第一关节左侧抵住笔杆的下方,无名指和小指依次贴靠中指自然弯曲成半握拳状,起直辖市控制作用。拇指与笔杆接触点到笔尖的距离约4厘米。
很快我就掌握了黑体字的写法,并为一些班级书写了大字标语。我发现,在学会黑体字后,许多从未练习过的字体,只要对其基本笔画稍加练习就能写成。这也是我今天建议同学们从黑体字练起的原因。1993年,我参加石家庄市教委组织的书画比赛获三等奖,如今我经常帮助同事们出壁报,写大字,既巩固了练字的效果又提高了写字的水平,既帮助了别人又陶冶了自己。
当你看到一个个端庄秀丽的汉字从你的笔下流淌而出的时候,当你看到一页页整洁清楚的作业在你的笔下诞生的时候,当你看到作业本上的红对钩和“优”的时候,你不觉得写好汉字也是一种艺术享受吗?让我们走进汉字书法的艺术世界,尽情的挥毫泼墨吧!。
许多人写不好字的原因就是横不平竖不直、结构不准确。如果结构不对,笔画的变化再丰富也写不出好字来。3。练字的一般步骤在练习黑体字,掌握字的结构,练好基本功的基础上,可以选定自己喜欢的字体进行练习。
用圆珠笔写字要采用坐姿,做到“头正、身直、臂开、足安”。由于圆珠笔写的字小,所以笔尖的活动要在视觉效果最好的区域。一般右手执笔,笔的位置要略偏右侧。眼睛距纸面约30厘米,胸部距桌边约10厘米。
第六个问题:各科教师要齐抓共管密切配合。首先教师要写规范字,其次还要鼓励学生练字。对作业书写潦草的学生要批评教育,让其改正。督促学生练字不只是语文教师的责任,每个教师都有责任。5。
这样写出来的字,如用圆珠笔写,就是类似火柴棍的幼圆体美术字;如用钢笔书写,就是标准的黑体字。虽然笔画单调,但只要结构准确,照样美观好看。就像蹲马步是练武术的基本功一样,横平竖直是写汉字的基本功。
练字要有恒心,有毅力,要练好扎实在基本功。练字要坚持经常,不能一曝十寒,三天打渔,两天晒网。须知:一日练功一日功,一日不练十日空。在掌握了字体结构的基础上,可以选择自己喜欢的字体坚持不懈的练下去,轻易不要变换字体。
先找写字好的人设计一个,然后每天练上一会儿就行,不用一星期。
做到胸有成帖,脑有成字。第三要练手。练眼和练脑是为了搞清字该怎样写。心中能想出字的最好效果,手中不一定能写出这种最好效果,因为脑不一定能指挥得了手,手不一定能指挥得了笔。练手就是要达到心手一致,手笔一致的境界,所以练手也是至关重要的。
4。练字的注意事项下面我再谈谈练字应注意的几个问题:第一个问题是书写工具的选择。“工欲善其事,必先得其器。”无论是钢笔还是圆珠笔都要选用书写流畅,线条粗细均匀的好笔。墨色太浅,难以辩认;墨色太黑,又给人以压抑感。
练字有三种境界。大家都看过金庸的长篇小说《笑傲江湖》,其中有一段对练剑的精辟论述:初学乍练之时,以手使剑,有时剑不听使唤,甚至会伤及自己。练过一段时间之后手剑合一,以心使剑,剑随心走,剑术就达到了一个较高的层次。
第五步创作。在掌握了字帖上的字的写法的基础上,触类旁通,悟出字帖上没有的字的写法。根据自己表情达意的需要,写出一段有中心、有内容、自成体系的文字,这就是创作了。如果能在平时的学习生活中写出一手与字帖接近的字,中学生练字的目的也就达到了。
关键是“竖要直”,不能左右歪斜,更不能写成竖钩。根据方块字的字形需要控制长短,不要太短或太长。④撇,从右上方往左下方运笔,不要写成点撇或横撇。⑤折,写折笔时,折角宜方不宜圆。不要在转角处大肆顿笔,写成脱肩的两个钝角,要写成一个直角。
如果掌握不住汉字的结构,无论如何对字的笔画进行修饰,进行美化,都是难看的赘物,越变越难看。所以掌握字的结构,写好黑体字是练好一切字体的关键和基础。第五要练笔画。不少同学练过书法,他们从楷书练起,许多运笔的规则都忘了,只记住了顿笔。
在考试时往往会因此影响阅卷老师的心情,造成不必要的失分,所以笔迹的墨色以蓝黑色为最好。第二个问题:练字应注意写字的姿势和执笔的方法。由于现在绝大多数的中学生使用的是圆珠笔,我就以圆珠笔为例谈谈写字的姿势和执笔的方法。
例如:我们读黑体字的“中”,要读出“中”的一竖穿过了“口”的正中间,“口”字稍扁,横的长度是竖的长度的二倍,中间的长竖被“口”字的下横分成长度相等的两段,其上段又被“口”字的上横分成长度相等的两段。
最后我还想告诉大家:写一手漂亮的汉字其实并不难,只要你用心练用心写总会成功的。
后来,我的另一个同学对我说:“你的字笔画很规范,但组合到一块后并不美观,主要原因是结构不对。要想掌握字的结构,你不如跟着我学写黑体字,笔画象火柴棍一样的黑体字,只有结构对了才美观。”于是我就用板刷沾水,照着报纸新闻的黑体字标题在地板上练习。
开始时我用毛笔临《颜勤礼碑》,后来我找到一本《99天钢笔字速成字帖》,该帖精选99个具有代表性的汉字,要求练习者每天练习一个,记住一个,学会一个。练完99天,99个汉字都会写了,触类旁通,其它的汉字也都会写了。
笔杆斜靠在虎口上,与纸面成45-60度角,字越小,角度越大。如用钢笔写字还应注意笔尖在外,笔舌在里,让笔尖的中缝接触纸面,以保证出水均匀,线条流畅。第三个问题:练字要心平气静,善始善终,不能心浮气躁,敷衍了事。
练写程序要先摹后临。1。练字应从哪种字体练起呢?学习书法的途径,传统观念认为应从唐楷入手,逆时而上,在写好楷书的基础上进一步练习南行、北碑、汉隶、秦篆。另一种观念认为从青少年手部肌肉发育尚不成熟的特点出发,可以从变化较少的秦篆入手,顺时而下,由行草而后楷书。
笔由不听手的使唤到逐渐熟练有一个过程,进一步可以发展到笔手合一的境界。这时写字的时候感觉笔是手的一部分,不是在用笔写,而是在用手写。只要我们认真练习,是可以达到这一境界的。练字的第二个境界是以心使笔,心笔合一,心动则笔动。
“摹”与“临”是传统的有效的练字必经程序。“摹”有“描红”“影格”两种,前者是用墨笔依着印有红字的描红本直接填写,后者是用薄纸蒙在字贴上隔纸描写,北方也叫作“榻”。“临”是在“摹”的基础上,对着贴照样写。
我从《颜勤礼碑》中找出这些汉字,每天一个,刻苦练习,不到一个月,就有了明显的进步。后来,有同学说,我写的颜体很有“颜”味,只是软而无力,原因是我在运笔的时候做不到“中锋行笔”,很多情况下都是拖笔。
练手主要是练指力、练腕力、练手感。写字的时间长了会感到手指发痛,手腕发酸,手不听使唤,多锻炼这一现象就会消失。经常帮老师在黑板上抄题的学生和办黑板报的学生写字往往又快又好,他们的指力和腕力就是如此练出来的。
以上我们谈了练字的方法和注意事项,如果大家按我说的去做,我想你一定会取得进步的,因为我指导学生练字就取得了良好的效果,最后我就谈谈这个问题。作为一名语文教师不但要自己写好字,还要指导学生写一手好字。
“摹”指摹帖,即用透明纸覆在范字上,沿纸上的字影一笔一画的写,又叫写仿影。第三步临帖。指把字帖置于一旁,看着字帖一字一字地写在作业纸上,这种方法有利于掌握字的笔法笔意,但不易掌握字的结构。
2001届学生胡占雄、李墨等人的硬笔书法作品曾在“世纪之星”书法比赛中获奖。如今,我在学生中开展评比“星级书写能手”的活动,学生练字的热情很高。“三星级书写能手”孙瑞静同学不但书写工整清楚,而且达到了每分钟50多字的书写速度。
选定字体的过程叫选帖,在选帖的基础上,还要经过读帖、描摹、临帖、背帖、创作五步。第一步读帖。帖上汉字的读音我们都知道,无需再读。读什么?读字形,读结构,读笔画,分析揣摩字的笔画特点及笔画间的相互关系。
还要注意练手感,让大脑能指挥手,感觉到笔变成了手的一部分,变成了手的延伸,手能轻松的指挥笔,想快则快,想慢则慢,想轻则轻,想重则重,想写出什么样的效果就能写出什么样的效果。第四要练结构,因为练字的关键是掌握字的结构。
结果写出来的字拖拉累赘,状如鬼画符。我提倡大家从黑体字练起,抓住字形,取消顿笔。下面我给大家介绍几种常用笔画的写法和大多数同学在书写这些笔画时容易出现的毛病:①点,由左上方向右下方运笔,有一个运笔过程。
先找写字好的人看看,要多看,然后每天练上一会儿就行。
“摹”与“临”是传统的有效的练字必经程序。“摹”有“描红”“影格”两种,前者是用墨笔依着印有红字的描红本直接填写,后者是用薄纸蒙在字贴上隔纸描写,北方也叫作“榻”。“临”是在“摹”的基础上,对着贴照样写。练写程序要先摹后临。1。练字应从哪种字体练起呢?学习书法的途径,传统观念认为应从唐楷入手,逆时而上,在写好楷书的基础上进一步练习南行、北碑、汉隶、秦篆。另一种观念认为从青少年手部肌肉发育尚不成熟的特点出发,可以从变化较少的秦篆入手,顺时而下,由行草而后楷书。这两种观念自有其道理。但我认为我们学习的硬笔书法与上文所述的毛笔书法有着本质的不同,所以我们不能因循其练习方法,更不能受惑…
这个同学是一个眼高手低的人,发现了我的毛病,却不能帮我改正。我多方求教,认真观察别人如何写字,终于发现了这一诀窍:原来,别人写字的时候常常捻动笔杆,让笔尖随着运笔转动,始终处于笔画的中间,这样就做到了“中锋行笔”。
这就是读字形,读结构。不同字体,笔画具有不同特点,硬笔书法笔画的变化并不明显,也不易为中学生所掌握,这里就不再多说了。第二步描摹。“描”指的是描红,即初学者在印好的红字帖上沿笔迹用蓝笔描写。
练习硬笔字应从哪种字体练起呢?我认为:从青少年的手部肌肉发育特点及硬笔书法笔画粗细均匀,变化较少的特点出发,应从不求运笔快慢和轻重变化的字体练起。最好是印刷体中的黑体字,这种字体的美感主要表现在其结构上,我们可以通过对黑体字的揣摩分析,掌握字的结构。
有不少同学以为书写潦草是所谓的行书,导致他们以丑为美的原因是他们“眼低手也低”。其次要练脑或说练心。在细心观察的基础上还要把写得好的范字牢牢地记在心里,把其字形深深地刻在大脑里,无论何时,一旦提到这个字,马上就能想出这个字在字帖上的形状。
笔下所写的就是心中所想,达到了这一境界,书法水平可以说是小有成就了。包括我在内的我们大家都要努力向这一目标迈进。练字的第三个境界是师法造化,无我无笔。古代许多著名的大书法家都是这样的。如王羲之见白鹅游水之姿,悟出“浮鹅钩”的笔势;张旭见担夫争路,公孙大娘舞剑,从中悟到结构点画的争让穿插关系和用笔的疾徐、节奏,大大丰富了其狂草的写法;怀素观夏云海涛,领悟到草书的大气磅礴、翻江倒海之势;颜真卿观屋漏痕、锥画沙,理解了用笔的迟涩和力度。
为了让学生写好字,我曾经让学生写过“每日一字”,经过练习,98届学生李超学习庞中华体钢笔字达到了很高的水平,牛鲲鹏的钢笔字方正谨严自成一体。我还为学生搞过多次书法讲座,并多次组织学生参加书法比赛。
写字的时候要做到一笔不苟,每一笔都要写得实实在在。有人练字的时候,喜欢在结束前乱画一气,这种乱画是练字的大忌,不但有损笔尖的寿命,而且让练了半天,刚刚取得的进步化为乌有。第四个问题:不要轻易变换字体。
剑术的最高层次是心剑合一,无剑无我。举手投足即是剑着,飞花摘叶,皆是利剑,一枚细细的绣花针也能抵挡三个剑术高手,这样的剑术可以说达到了出神入化的境界。练字也是这样,我们练字的最初阶段同样是以手使笔。
因为一旦变换字体,又得从头练起。第五个问题:要学用结合,练写合一,有的同学练字的时候写得很好,但写作业的时候又瞎写一气,这们是永远练不好字的。练过的字平时用到了,应该写的象练时那样好,练一个用一个,在用中学,在学中用,学用结合才能练好字。
这两种观念自有其道理。但我认为我们学习的硬笔书法与上文所述的毛笔书法有着本质的不同,所以我们不能因循其练习方法,更不能受惑于先学毛笔后学硬笔的传统观念。我们现在广泛使用的是硬笔,写不好毛笔字照样可以写好硬笔字,没有必要走弯路。
这是我们练字的理想境界,达到了这一境界,无论有笔无笔,软笔硬笔,即使是一段枯枝,一把破笤帚,都能写出绝妙的书法作品。让我们用心写字,而不仅仅是用手写字,努力向这一理想的境界迈进吧!下面谈谈第四个问题:我是怎样练字的。
注意“点”也是有长度的,不能?牫稍驳恪?②横,由左至右平等运笔。关键是“横要平”,不能一头高一头低,或顿笔顿成波浪形。根据方块字的字形需要控制长短,不要太短或太长。③竖,从上往下垂直运笔。
”唐朝的欧阳询发现了晋代索靖写的碑,爱不忍离,索性坐下读碑三天。读的帖越多,眼力就会越高,就知道了如何写才好,好在哪里。有一个成语叫“眼高手低”,我认为:眼高是手高的前提。发现不了美,不知什么是美,就更谈不上创造美了。

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